一。腹部拉伸　　腿部完全的贴近地面，双手撑开，完全的贴紧地面。用力的来拉伸腹部。 均匀的调整呼吸，上半身使劲的向上拉，整个你的腹部有拉伸感觉，肌肉咯咯作响，注意事项 腹部贴紧地面，下巴上扬，手臂垂直于躯干，二。慢慢的两头起来臀部和双肩同时的离地，腰部贴紧地面，抬起肩和臀部的身体的支撑点位于腰部，卷起的时候呼吸，还原的时候呼气。发力的时候腰部和腹部有明显的收缩感。速度越慢收缩感越强，腰要始终保持放松，不要有紧绷感觉，注意，臀部肩部离地，其身体的时候呼气，收腹　　三 举腿，　　开始的位置，大腿紧贴腹部，重心位于中背部，手指轻轻的撑地，。　　下部发力抬起臀部，...