乐鱼体育官网 -co是什么意思

一。腹部拉伸

　　腿部完全的乐鱼体育平台贴近地面，双手撑开，完全的贴紧地面。用力的来拉伸腹部。

均匀的调整呼吸，上半身使劲的向上拉，整个你乐鱼体育官网的腹部有拉伸感觉，肌肉咯咯作响，

注意事项 腹部贴紧地面，下巴上扬，手臂垂直于躯干，

二。慢慢的两头起来

臀部和双肩同时的离地，腰部贴紧地面，抬起肩和臀部的身体的支撑点位于腰部，

卷起的时候呼吸，还原的时候呼气。

发力的时候腰部和腹部有明显的收缩感。速度越慢收缩感越强，腰要始终保持放松，不要有紧绷感觉，

注意，臀部肩部离地，其身体的时候呼气，收腹

　　三 举腿，

　　开始的位置，大腿紧贴腹部，重心位于中背部，手指轻轻的撑地，。

　　下部发力抬起臀部，小腿垂直于地面上抬，身体有弹性的伸缩伸张，。

　　抬腿是乐鱼后呼气，下放的时候吸气，

　　向上抬起的时候，小腹部有明显的收腹感，动作幅度放慢，不要带有惯性，